DURUŞ BOZUKLUKLARI NEDİR BİZLERİ NASIL ETKİLER?

Duruşumuz gün geçtikçe kötüye gidiyor,bunların başında kamburluk (kifoz) yani sırt kaslarımızın 

güçsüz olması ve sürekli duruş bozukluklarından kaynaklanmaktadır.

Egzersizsiz bir hayatta düşünüldüğünde karanlık bir hal almaktadır,bunu ancak bizlerin 

bilinçlenmesiyle birlikte önleyebiliriz. Aksi taktirde 40'lı yaşlara gelindiğinde bunun acısını bolca 

çekiceğiz. O yüzden bugun nasıl durmalıyız, yanlış duruşların ne tür problemler çıkartabileceğinden bahsedeceğiz.

DURUŞ BOZUKLUKLARI  NEDEN OLUR ?

Bebeklik döneminden başlayabilecek bir sorun, 

Okul yıllarında ağır sırt çantaları taşıması, oturduğu sıranın masanın uygun olmaması.

Uzun süre sandalye ya da oturak üzerinde yanlış oturulması, bilgisayar ekranına uygun mesafeden 

bakılmaması, ekranın baş hizasında olmaması.

Sürekli telefon ekranına bakılması.

Kişide postüral bir bozukluk olup olmadığının anlaşılmasında, postür analizi önemli bir rol 

oynamaktadır. Bu analizin çeşitli kısımları bulunmaktadır. Bu kısımlar, eklem hareketlerini inceleme, 

kasların kısalık testleri, düzlem ile eksen analizleri ve de anatomik yapıdaki pozisyon değerlendirmeleri gibi isimler almıştır.

Günümüzde sosyal yaşantıların azalması teknolojik aletleri çoğalmasıyla beraber duruş bozukluklarıda bunlarla artış göstermiştir.

Bununla beraber çalışma şartları örneğin;masa başında çalışanlar hareketsiz bir şekilde bütün gün aynı pozisyonda durmalarından kaynaklı olarak postürel bozukluklar meydana gelmektedir.

Kifoz(kamburluk)

Kifozunda derecelendirmeleri vardır. Kifoz daha çok masa başı işlerde çalışanlar hareketsiz ve egzersiz yapmayan bayanlarda görülmektedir.

Kifozun oluş sebebi sırt kaslarımızın git gide güçsüzleşmesinden kaynaklanmaktadır.

Duruş bozukluğuna yol açar, boyun ağrıları, sırt ağrıları, omuz ağrıları gibi belirtiler göstermektedir.

Belirli bir süre aynı oturuş pozisyonunda kaldığınızda pozisyonunuzu değiştirin.

Kişinin önce bir doktora görünmesi gerekir ve bundan sonra egzersizlerle sırt kaslarını güçlendirebilir.

POSTÜR(duruş)BOZUKLUKLARI NELERE YOL AÇAR?

• Kireçlenmelere sebep olabilir.
• 
  
• Kamburluk Skolyoz gibi hastalıklara yol açabilir.
• 
  
• Omuz,sırt,bel ve boyun ağrılarına yol açabilir.(ileri ki yaşlarda bunlar çekilmez hal alır.)
• 
  
• Görünüş kişiler aynaya baktıklarında kendinden hoşlanmaz ve psikolojik olarak etkilenirler.

LORDOZ:

Lordoz, omurganın kıvrımının artmasıdır.

Omurganın üç tür kıvrımı vardır:

• Kifotik kıvrımlar, torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa doğru kıvrımıdır.
• Lordotik kıvrımlar lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın içe doğru kıvrımıdır.
• Skolyotik kıvrım omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman anormaldir.

Hem kifotik hem de lordotik kıvrımlanman bir dereceye kadar normaldır. 

Aşırı kifotik kıvrım omuzların yuvarlaklaşmasına veya kamburlaşmasına neden olur (Scheuermann hastalığı).

Aşırı lordotik kıvrılmaya çökük omurga (lordoz) adı verilir.

BOYUN DÜZLEŞMESİ:

Boyun düzleşmesi rahatsızlığı son dönemlerde özellikle genç nüfusta oldukça sık görülen bir hastalık türüdür.

Boyun düzleşmesi, şekli C’ye benzeyen omurga’nın aşırı yüklenme,aşırı stres ve stres gibi nedenlerden dolayı omurga’nın I şeklini almasıdır.

 İnsan vücudundaki omurgaların belli bir duruşu ve şekli vardır,bu duruş ve şekil zamanla belirli nedenlerden dolayı farklılaşarak bazı rahatsızlıklara sebep olabilir.

Boyun bölgemizdeki ve bel bölgemizdeki içe doğru gerçekleşen kavis, 

bu anatomik doğal duruşun temelidir. Bu doğal duruşu sağlayan ise yumuşak ve özel disklerdir.

Postürel olarak oluşan bozuklukları ileri seviye olmadığı sürece egzersizlerle daha ileriye gitmesini ve mevcut durumumuzu daha iyi bir seviyeye çıkarmamızı sağlayacaktır.

Ben de yok o yüzden egzersize gerek yok demeyin sakın...

Bugünkü yazımızın sonuna gelmiş bulunmaktayız.

Bu yazının sizi birazda olsa bilinçlendirebileceğini düşünerek yazdım umarım yararlı bir konu olmuştur okuduğunuz için teşekkür ederim iyi akşamlar EGZERSİZ'le kalın...

                     

                                                                                                                   ALEN GEÇER

DİZ AĞRILARI HAFİFE GELMEZ...

Diz ağrıları pek çok insanın ortak şikayetlerindendir,özellikle belirli yaşa gelmiş kişilerin gerçek anlamda canlarını yakan sorunlardandır.

Yaralanmalar dizdeki bağları, tendonları, diz eklemini çevreleyen bursa adı verilen sıvı dolu kesecikleri, kemikleri ya da kıkırdağı etkileyebilir.

Diz ağrılarına yol açan genel diz yaralanmalarından şu şekilde bahsedeceğiz;

PATELLAL (Diz kapağı) tendinit: Bir ya da birden fazla tendonun iltihaplanmasıdır.

BELİRTİLERİ;

Patellar tendinitin ilk belirtisi ağrıdır. Ağrı genellikle diz kapağı (patella) ile kaval kemiğini (tibia) bağlayan patellar tendon bölgesinde hissedilir.
Dizinizde ağrı:

•İlk başlarda sadece fiziksel aktiviteye başladığınızda veya ağır bir işe başladıktan hemen sonra görülür.

•Spor performansınız etkileyecek düzeye ilerleyebilir.

•Sonunda merdiven çıkma veya sandalyeden kalkma gibi günlük aktivitelerinizi etkiler.


Ne zaman doktora başvurulmalı?

Diz ağrısı hissediyorsanız, ilk önce etkilenen bölgeye buz uygulama ve belirtileri tetikleyen aktiviteleri azaltma veya bunlardan kaçınma gibi kendinizin uygulayabileceği yöntemleri deneyiniz.

Eğer:

•Ağrı devam eder ya da kötüleşirse

•Ağrı günlük işlerinizi yapmaya engel oluyorsa

•Ağrı eklemde şişmeyle veya kızarıklıkla birlikteyse  doktora başvurunuz.

MENİSKÜS YIRTIĞI:Menisküs dokusu dayanıklı ve lastik gibi bir kıkırdaktan oluşur ve kaval kemiği ile uyluk kemiği arasında, hareket eder. 

Dize ağırlık verilmişken ani hareketlerde yırtılma söz konusu olabilir.

  

Yaralanma şiddetli ise menisküs yırtıklarına diz ekleminin çapraz ya da yan bağlarının     kopmaları da eşlik edebilir.

Sert darbeler alındığında yırtılma söz konusu olabilir.

Dizin aşırı zorlanmasında yırtılma söz konusu olabilir.

BELİRTİLERİ;

Diz hareket ettirildiğinde şiddetli bir ağrı oluşur.

Diz ve etrafında şişme oluşur.

Diz açısını ve hareketini engeller.

Bu gibi belirtiler oluşuyorsa hemen doktora başvurulması gereklidir.

ÖN ÇAPRAZ BAĞ ACL (Anterior Cruciate Ligament) Yaralanmaları: Kaval kemiği ile uyluk kemiğini birbirine bağlayan dört bağdan biri olan ön çapraz bağın yırtılmasıdır.

Ani yön değiştirme ön çapraz bağ yırtılmalarının en büyük nedenlerinden biridir.

Sadece futbol, kayak gibi sporlar göz önüne alındığında yaralanma sıklığı dahada yüksektir. 

Akut ÖÇB yırtıklarının %70' i hem profesyonel, hem de hobi amaçlı spor aktiviteleri esnasında olur.

BELİRTİLERİ;

Ön çapraz bağ kopması olduğu zaman, iki kemik arasında anormal hareket, fazla sürtünmeye ve daha sonra da dejenerasyona yani eklem kıkırdaklarında bozulmaya yol açabilir bu yüzden çok önemli bir yaralanmadır ve tedavisinin de önemli bir ölçüde cerrahi alarak yapılması gerekir.Ön çapraz bağ kopması sırasında kişi  kopma sesini duyabilir ve o bölgede bir ağrı hissedebilir.

Kopmanın ardından dizde bir boşluk hissi başlar ve dizini kontrol edemez duruma gelir.
Dizde şişlik ağrı oluşumu olur.

OSTEOARTRİT(Eklem Kireçlenmesi): Yıllar içerisinde, eklemlerde aşınma ve özellikle eklem kıkırdaklarında bozulma nedeniyle meydana gelir.

Bunlar genellikler yaşlanma dönemlerinde görülür.

Kişilerin kendilerine ve sağlıklarına önem vermemelerinden kaynaklanabiliyor.

Kıkırdağın hasar görmesi ağrıya neden olur.

Kilo sorunları, yaralanmalar, eklem hastalıkları, ailede kalıtsal bir kireçlenme, kaslarda güçsüzlük gibi bir çok nedeni olabilir.

İLTİHAPLI ROMATİZMAL HASTALIKLAR: Vücudumuzun hareket etmesini sağlayan kaslar, kemikler, eklemler, bu yapıları birleştiren bağlar ve destek dokularında ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açan, bazen şişlik ve şekil bozukluğuna neden olan hastalıklar için yaygın olarak romatizma adı kullanılmaktadır.

 Romatizma tek bir hastalık değildir ve romatizma terimi herhangi bir hastalığı tanımlamamaktadır, romatizmal hastalık başlığı altında 100’den fazla hastalık incelenmektedir.

 Bunlar arasında en sık görülenler eklemleri tutan osteoartrit ve romatoid artrit ile yumuşak doku romatizmalarıdır (fibromiyalji, boyun ağrısı, diz ağrısı, dirsek ağrısı, bel ağrısı).

BELİRTİLERİ;

Derimizi ve iç organlarımızı tutan romatizmada ise döküntü,kızarıklık, iştah azalması, gözde kaşınma, kızarıklık, saç dökülmesi, güneşe karşı hassasiyet, karın ağrısı, bel, sırt, topuk ağrısı görülebilir. 

Kişilerin en çok şikayet ettiği; ağrıdır.Eklem, kas, iç organ gibi yapılarda görülür. Şiddeti kişiden kişiye değişir.

Tavsiyeler;

• Dizinize ağırlık veremiyorsanız.
• Dizde belirgin bir şekilde şişlik olduğunda.
• Dizinizi bükmekte ya da düz hale getirmekte zorluk çekiyorsanız.
• Dizdeki ağrı, şişlik ve kızarıklık oluşumunda.
• Diziniz tutmadığı için düştüğünüzde.

Hemen uzman bir doktora görünmelisiniz..

Herşeyde olduğu gibi diz ağrılarımızdan ve hastalıklardan kurtulmamız veya hiç yaşamamamız için EGZERSİZ lere yönelmemiz gerekmektedir.

Diz agrılarınız varsa ve şiddetli ve kötü durumda değil ise kaslarımızı kuvvetlendirerek bunlardan bir nebze olsun kurtulabiliriz.

Doktorlarında şiddetle önerdiği gibi egzersizlere yönelmek gerekiyor.

YAPILABİLECEK EGZERSİZLERDEN BİR KAÇ TANESİ

Quadriceps (Ön Bacak) kaslarımızı güçlendirmek dizlerimize binen yükü azaltmaktadır.

     ÖNE BASAMAK ÇIKMA

    LEG EXTENSİON

DİKKAT..!!

HAMSTRİNG (ARKA BACAK) KASLARININDA KUVVETLENDİRİLMESİ GEREKLİDİR.

Burada yazılanların umarım sorunlarınıza birazda olsa faydalı olacağını düşünerek yazdım.Umuyorum ki egzersizle bu ağrıları az veya cok geçirebilirsiniz.İyi akşamlar bol HAREKET li günler diliyorum herkese...Diğer yazımda buluşmak dileğiyle...

                                                                                                                   ALEN GEÇER

EGZERSİZ NEDİR? 

Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar edilen fiziksel aktivitelerdir.

Günlük düzenli yürüyüşler,koşu,planlı bir şekilde yapılan bütün hareketleri egzersizin içine alabiliriz.
Egzersizler sağlıklı olmak için yaptığımız hareketlerdir,ayrıca hastalıklardan korunmak için en iyi reçetemizdir.

Yapılan araştırmalarda kanser hastalarına hafif egzersizler yaptırdıklarında hastaların kendilerine olan özgüvenlerinin arttığını ve buna bağlı olarak morallerinin düzeldiği ve egzersizin kasları güçlendirmek sağlamlaştırmak için yapıldığıda belirtiliyor.

EGZERSİZ YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

Egzersiz öncesi sakatlıkların olmaması için sakatlıklardan korunmak amacıyla yapıcağımız egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır.

Egzersize başlanmadan önce dinamik esnemeler yapılmalıdır.(Dinamik esneme:Hareketli esnemeler)

Kaslarımızı yapıcağımız harekete alıştırmalıyız,sakatlıklardan ancak böyle kaçınabiliriz.

Egzersiz sırasında yapılması gerekenlerden bir taneside sıvı tüketimine dikkat edilmelidir,Hareket ediceğiz için dolayısıyla dolaşım sistemimiz hızlanıp kaslarımıza daha fazla oksijen taşıyacağından su içmemizde gerekecektir.

Eğer egzersiz öncesi,egzersiz sırasında,egzersiz sonrasında yeteri kadar su tüketmezsek performansımızda düşüş, halsizlik,mutsuzluk gibi bir çok kötü durumla karşılaşabiliriz.

Sıvı tüketiminide abartmamak gerekiyor aynı şekilde herşeyin fazlasının zararlı olduğu gibi sıvı tüketimininde fazla olması zararlıdır.Fazla sıvı tüketiminde mineral kayıpları çok olacağından onları karşılayacağımız gibi böbrekleride fazladan boşu boşuna yorarız.

Egzersiz yapılmadan 1-2 saat önce hafif yemekler yenilmelidir.

Egzersizler haftada 5 güne kadar çıkabilir bu sizlerin dinlenme ve beslenme düzenine ve ne kadardır egzersiz yaptığınıza göre göre değişiklik gösterebilir.

Egzersiz sırasında hızlı davranmamalıyız hareketleri yaparken yavaş ve doğru bir şekilde yapıldığı taktirde sağlıklı bir yol izlemiş oluruz.

Sadece kardiyovasküler egzersizler yapılmamalıdır,direnç egzersizlerinede yer verilmelidir.

Egzersiz sonrasında enerjinizin düşme olasılığı yüksek bunun için egzersiz bitiminde yarım muz,yeşil elma egzersiz sonrası öğününüze kadar sizi idare edebilir.

    
VE EN ÖNEMLİSİ EGZERSİZİN FAYDALARI YARARLARI

• Egzersiz enerjimizi arttırır. 
• Egzersiz vucut direncimizi arttırır ve bizi hastalıklardan korur.
•  Egzersiz uyku düzenimizi dengeler.
• Egzersiz ile kaslara taşınan oksijen miktarı artar.
• Egzersiz yaparken yorulabilirsiniz fakat kendinizi iyi hissedersiniz.
• Egzersiz kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırır,alınan oksijen miktarınızı arttırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar.
• Egzersiz cinsel hayatınızı olumlu yönde etkiler.
• Egzersizle gelen hiçbir etkiyi ilaçla alamayız.
• Egzersiz depresyonu ve içimizdeki kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Egzersiz yapmak beyinde endorfin hormonunun sagılanmasını sağlar; buda vucut üzerinde sakinleştirici ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.
• Kilo vermek kilo almak istiyorsak eğer bunu egzersizle sağlıklı bir şekilde yapabiliriz.
• Egzersiz yapmak kas ve kemik ağrılarını en aza indirger.
• Egzersiz gün içerisinde yaşadığımız olumsuzluklar ve stressle başa çıkmamızda yardımcı olur.  
• Egzersizle kas kütlemizi arttırmaya yağlarımızıda yakmaya yardımcı oluruz,bununla birlikte atletik bir yapıya kavuşuruz.
• Egzersiz Tip 2 diyabetten uzaklaşmamızı sağlar.(şeker hastalığı)
• Egzersiz sosyalleşmenizi kolaylaştırır.
• Egzersiz günlük yaşantınızı kondisyonunuzu arttırır.(merdivenleri daha rahat çıkarsınız,daha rahat hareket edersiniz,daha rahat yürürsünüz,daha rahat çamaşır asarsınız,daha rahat alışveriş yaparsınız.....vb)         

Egzersizin ne olduğundan egzersizin öncesinde egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında neler yapılması gerektiğinden  ve en önemlisi egzersizin yararlarından bahsettik.
Umarım bu bilgilerin size yararı olur.
Çevrenize baktığınızda egzersiz yapanlarla yapmayanlar arasındaki farkı sizde gözlerinizle görüceksiniz umarım egzersiz yapmıyorsanız ve bu yazıyı okuduysanız baştan sona kadar zaten artık yapmaya karar vermişsiniz demektir.
Hepinize sağlıklı bol egzersizli haftalar dilerim:)...

                                                                                                                    ALEN GEÇER